Você busca maximizar os resultados do seu treinamento de hipertrofia muscular? Então, você está no lugar certo. A ciência nos mostra que a cadeira flexora é uma ferramenta poderosa para estimular os músculos posteriores da coxa de forma isolada. No entanto, há uma estratégia pouco conhecida que pode levar seus ganhos para o próximo nível.

O renomado professor Carlos Augusto Garon, ele explora uma estratégia interessante na execução da cadeira flexora. Ao realizar a flexão do joelho, há duas possibilidades: com a ponta do pé para baixo ou para cima. Estudos mostram que, em termos de atividade 

muscular, não há diferenças significativas entre essas variações. No entanto, existe um conceito anatômico importante a ser considerado.

A panturrilha desempenha um papel crucial na flexão do joelho e na flexão plantar. Quando realizamos a flexão plantar, encurtamos a panturrilha, reduzindo sua contribuição para o movimento de flexão do joelho. Isso faz com que os músculos posteriores da coxa sejam mais ativados durante o exercício. Portanto, ao executar a cadeira flexora com a ponta do pé para cima, alongamos a panturrilha, permitindo que ela entre mais em jogo e auxilia nos ganhos musculares desejados.

É comum que muitas pessoas, especialmente mulheres, sintam bastante a panturrilha durante a execução desse exercício. Isso ocorre devido ao alongamento prévio da panturrilha, que a torna mais ativa durante a flexão do joelho.Quanto à questão de qual é o jeito certo de executar o exercício, não há uma resposta definitiva. Existem várias possibilidades e estratégias que podem ser utilizadas. Por exemplo, iniciar o exercício com a ponta do pé para baixo e, ao se aproximar da falha muscular, alternar para a ponta do pé para cima pode permitir um maior número de repetições, levando a uma maior fadiga muscular e, potencialmente, mais ganhos de hipertrofia.

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